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Escalar nº89

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Escalar nº89

En este número encontrar is: Especial Entrenamiento, artículos para mejorar tu rendimiento • 8c+ para Eva López • Kalymnos Festival • En primera persona • Novedades de material • Mi primera vez • Las bases del entrenamiento de fuerza • La t cnica y sus aliados • Psicología • Eric Hörst • Orgànic y Dis-tracciones, por David Macià • Entrenamiento específico para niños y mujeres • Cuidado de las manos • Biomec nica funcional.

Editorial

Tú eres único

Para este número especial hemos contactado con buenos gurús del entrenamiento para escalada y les hemos pedido que nos aporten su visión sobre distintos aspectos de esta ciencia que, aunque joven, lleva ya medio siglo de desarrollo. Sin embargo, no esperéis encontrar en estas páginas la receta mágica para “subir de grado” pues solo cada uno de vosotros (y de vosotras) posee los ingredientes necesarios y las proporciones exactas para lograrlo. Como escribió Eric Hörst hace ya una década: “Ningún escalador de este planeta es igual que tú, por tanto, el programa de entrenamiento más eficaz para ti será distinto del de cuaquier escalador”. Esto puede parecer una obviedad, pero aún hoy vemos muchos escaladores poniendo en riesgo sus tendones al imitar la sesión de campus del último vídeo del escalador de moda. Recordad, además, que la fuerza es solo una pieza más del complejo puzzle que hace de nuestro deporte algo tan especial, en el que las habilidades físicas han de buscar su justo equilibrio con el resto de habilidades mentales y técnicas. Es por tanto la singularidad de cada uno y el autoconocimiento de los miedos, las debilidades y las fortalezas, los objetivos, los sueños… junto con una imprescindible dosis de esfuerzo y voluntad, lo que nos enseñará el camino hacia al éxito. Y el éxito, ya lo sabemos, no está solo en llegar a la cadena. 

Nos ha faltado en este número dedicado al entrenamiento algún artículo que hable sobre la correcta nutrición, una carencia que podemos atribuir a las limitaciones de espacio o de tiempo, pero en ningún caso a falta de importancia, y que esperamos enmendar pronto. La extrema delgadez a la que se someten algunos escaladores en busca de una idealizada ligereza que les permita “levitar” llega a poner gravemente en riesgo su salud, haciéndoles olvidar lo principal: sin energía –sin vida– no hay disfrute posible.

Noticias actualidad

ENCUENTRO DE TALENTOS EN LA ISLA GRIEGA: Kalymnos Festival, sin rival para Alex Megos

ENCADENA SU PRIMER 8C+ CON POTEMKIN, EN CUENCA: Eva López, evolución imparable

PSICOLOGÍA DE LA ESCALADA

ENSEÑANZAS DEL GUERRERO DE LA ROCA

EL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO

Ya no solo en alto rendimiento, sino a todos los niveles los deportistas y entrenadores se han dado cuenta de que el entrenamiento psicológico constituye una parte importante dentro de cualquier plan de entreno. Vemos aquí unas claves para iniciarte en esta materia y seguir desarrollando tu potencial como escalador.

  • 9 cuestiones (de entre muchas) a tener en cuenta si quieres empezar a entrenar

Las bases del entrenamiento

Respuestas para tus preguntas

El entrenador Andrés Rodas, con una década de experiencia formando a escaladores de todos los niveles, expone aquí a modo de pregunta/respuesta las claves que has de tener en cuenta si te estás planteando un entrenamiento para mejorar tu escalada, haciendo hincapié en los distintos aspectos relacionados con el factor físico.

  • La técnica y sus aliados

Entrevista: Eric Hörst

Autor de numerosos manuales y artículos sobre entrenamiento, traducidos a varios idiomas y distribuidos internacionalmente, Eric Hörst es toda una institución en el mundo del entrenamiento para la escalada. Sus palabras se fundamentan en los más de treinta años que lleva como entrenador profesional de escaladores.

  • “Algunos escaladores se obsesionan con ponerse más fuertes cuando en realidad es su mente o su mala técnica lo que les está impidiendo subir de grado”
  • “La clave está en diagnosticar correctamente tus debilidades”

UNA VISIÓN GENERAL DEL ENTRENAMIENTO DE ESCALADA PARA NIÑOS Y JÓVENES

Niños que lo parten

Siempre ha habido niños “mutantes”, pero la precocidad de algunos escaladores en el más alto nivel no deja de sorprendernos. En este artículo, el entrenador Eric Hörst sienta las bases del entrenamiento de la escalada en las distintas fases de la infancia, haciendo hincapié en que sea una actividad lúdica y segura.

Entrenamiento para escaladoras

Aunque cada persona es diferente y necesita un entrenamiento adaptado a sus características, no podemos negar que entre hombres y mujeres existen diferencias que hay que conocer y entender para, a partir de ahí, poder realizar un entrenamiento adecuado. En este artículo repasamos estas diferencias, tanto de tipo fisiológico como hormonal, social y psicológico, aportando unas claves para que las escaladoras puedan obtener el máximo rendimiento de sus entrenos.

  • El factor hormonal

Entrevista: David Macià

“Con el método Orgànic se entrena menos y se rinde más”

Entrenador con más de quince años de experiencia (ha tenido a su cargo escaladores como Ramón Julián, Edu Marín o Berta Martín), reconocido autor de libros y artículos especializados, David Macià se encuentra inmerso en el desarrollo de un nuevo método de entrenamiento que ha denominado Orgànic. Ya nos lo presentó en un artículo publicado en el nº 85 de esta revista, aquí conocemos algo más de sus motivaciones y, en las páginas siguientes, profundizamos en uno de sus diez sistemas de entrenamiento.

  • GENERALIDADES SOBRE LAS DIS-TRACCIONES

En primera persona

Y tú, ¿cómo entrenas?

Hemos preguntado a algunos de los escaladores más punteros del panorama nacional por su relación con el entrenamiento. El objetivo de este artículo no es en modo alguno dar pautas de entrenamiento que cualquiera pueda utilizar, sino solo presentar distintas visiones del entrenamiento para escalada, teniendo muy presente que cada escalador deberá adaptar sus rutinas y planificaciones en base a su nivel, sus objetivos personales y su experiencia.

  • Esas buenas intenciones…
  • Ramón Julián: “Según las sensaciones que voy teniendo, voy modificando los entrenamientos»
  • Andrea Cartas: “Lo más importante es conocerse y saber exactamente qué punto trabajar, cuánto y cómo”
  • Marco Jubes: “Como casi todos los escaladores, he pasado por muchas lesiones”
  • Luis Alfonso Félix: “Si fuera bonito y confortable, el objetivo por el que luchar carecería de sentido para mí”
  • Eilleen Jubes: “Siempre he escalado por placer”
  • Daniel Fuer tes: “Si pudiera estar escalando en el monte no pisaría un panel”
  • Teresa Troya: “Lo que menos me gusta es entrenar sola”
  • Javier Cano: “No me cues ta escalar en el rocódromo el tiempo que sea necesario”

Fisioterapia: ESTIRAMIENTO Y MASAJE: TÉCNICAS DE AUTOCUIDADO PARA LA ESCALADA

Cuida tus manos

  • ANTES DE ESCALAR: mejorar el calentamiento y favorecer el movimiento
  • DURANTE LA ESCALADA: reducir la tensión muscular. Automasaje funcional de la musculatura anterior del antebrazo (pronadora y flexora)
  • JUSTO DESPUÉS DE ESCALAR: reducir la tensión muscular y recuperar la amplitud de movimiento
  • DESPUÉS DE DESCANSAR: recuperar y aumentar la amplitud del movimiento

Rincón de la Resina

Para encadenar no hay truco que valga: hay que entrenar. Que la excusa no sea la falta de un lugar adecuado. En esta sección encontrarás información práctica de los mejores rocódromos de nuestro país, sus instalaciones, cursillos, tarifas, horarios… ¡A darle duro a la resina!

  • CAMP4
  • :Climbat
  • Sala Golem. escalada & fitness
  • King Kong climbing gim

SALUD

BIOMECÁNICA FUNCIONAL

Desde el yoga al pilates, son multitud las disciplinas derivadas de las tradiciones asiáticas que han encontrado paralelismos con los diferentes deportes, y la escalada no es una excepción. Para este artículo nos hemos fijado en la exclusiva “Biomecánica funcional”, indagando en sus beneficios concretos sobre los escaladores. Entrevistamos además a su creador y principal impulsor en nuestro país, Pablo Scorza.

  • Entrevista: Pablo Scorza, el “médico del pueblo”

Mi primera vez: Los relatos de los lectores

Otra primera vez

Estrenamos un atractivo premio para esta sección de relatos de los lectores, nada menos que un pie de gato Katana de La Sportiva. Enhorabuena a Javier por su historia, que ha conseguido conmovernos, y gracias a todos por enviarnos vuestros relatos. ¿Quieres estrenar gatos? No dejes de contarnos tu experiencia.

  • TU PRIMERA VEZ… ¡CUÉNTANOSLA!
    ¿Cómo participar? Cuéntanos cómo fue esa primera vez que encadenaste un grado que te marcó (ya sea tu primer 8a, 7b, 6c… ¡o quinto más!), o la primera vez que escalaste, que volaste, que equipaste una vía, que aseguraste a un compañero…
    Envía a escalar@desnivel.com un breve texto relatando tu experiencia, y acompáñalo de un máximo de cinco fotografías.

Test de material

  • Crag Station de METOLIUS

Material rápidamente accesible. Cómoda mochila que destaca por su diseño sobrio y los materiales con los que está construido: Durathane en los lados (el material que Metolius suele utilizar en los petates) y cordura en el resto, lo que nos da una idea de su alta resistencia a la abrasión.

Escaparate

Productos interesantes de material, vestimenta y calzado

  • MARMOT Isotherm hoody
  • GRIVEL Rocker y Haul Pack
  • BEAL /Gully 7,3 Unicore
  • MAMMUT Rock Rider
  • TRANGOWORLD Candara
  • SIMOND Vuarde

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