pistachos para los deportes de invierno

¿Existe una alimentación específica para el esquí y los otros deportes de nieve?

La respuesta es sí. Deportes como el esquí de travesía o el alpinismo y los deportes de invierno en general generan unas necesidades nutricionales específicas, debido al frío y a la altitud.

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Esquí de travesía en la Arcteryx Alpine Academy 2016  ()
Esquí de travesía en la Arcteryx Alpine Academy 2016

Según la Dra. Nieves Palacios, especialista en Endocrinología y Nutrición y en Medicina de la Educación Física y el Deporte, destaca la necesidad de consumir alimentos específicos para mantener los niveles de energía y facilitar la recuperación en deportes de alta intensidad. La pérdida de peso, la falta de apetito y el daño oxidativo son algunas consecuencias de no hacerlo.

Para la Dra. Palacios, “el hecho que estos deportes se desarrollen en ambientes marcados por el frío y la elevada altitud, hace que las exigencias de energía sean mayores y se mantengan a lo largo de toda la jornada esquí. Y añade: “el movimiento sobre nieve o hielo resulta más complicado que correr sobre tierra firme y provoca más cansancio, lo que conlleva un mayor riesgo de accidente y lesión, lo que requiere mantener un buen estado de hidratación e ingerir los alimentos adecuados”.

“La altitud genera una importante pérdida de peso producida por el descenso de la ingesta calórica unida al gran gasto energético, la disminución de agua en la composición corporal, la alteración en la absorción intestinal de nutrientes y la pérdida de masa muscular”, explica Palacios.

“La debilidad, la fatiga y la hipoxia influyen negativamente en la degradación de las proteínas, por lo que la ingesta de alimentos de alto  contenido proteico es importante para prevenir esta alteración”, añade.

Según la especialista, el ejercicio en grandes altitudes también “incrementa el daño oxidativo y promueve una respuesta adaptativa del organismo, con aumento de la eritropoyesis (producción de células rojas sanguíneas), por lo que el deportista debe tomar en su dieta  buenas fuentes de antioxidantes y  alimentos ricos en hierro”.

Un guía de montaña con su cliente en Gredos
Un guía de montaña con su cliente en Gredos

Un puñado de pistachos al día

Añadir un puñado de pistachos al día, repartido a media mañana y a media tarde o tras la práctica deportiva, pueden ser la solución. Un reciente estudio de la Universidad de Illinois ha descubierto que el pistacho tiene proteína completa como la carne, el pescado, la leche o los huevos pero de origen vegetal al terner los nueve aminoácidos esenciales y en armonía.

También tienen proteína completa de origen vetegal la quinoa, la soja o los garbanzos con la gran diferencia que los pistachos son los únicos que no se tienen que cocer para comerlos.

Para la Dra. Nieves Palacios, alimentos como los pistachos ayudan a obtener la energía necesaria para deportes como el esquí o el alpinismo, a la vez que contribuyen a la recuperación muscular, a la reducción del cansancio y la fatiga”. Los pistachos tienen un perfil nutricional muy completo por aportar todo lo imprescindible para realizar este deporte de alta intensidad en temperaturas extremas. Además podemos llevarlos en el bolsillo y las cáscaras son biodegradables.

5 beneficios de los pistachos para los deportes de invierno

  1. Grasas saludables (monoinsaturadas y polinsaturadas), necesarias en la dieta de todo deportista con una elevada pérdida energética.
  2. Proteínas vegetales de alto valor biológico ayudan a combatir lar reducción de masa muscular.
  3. Vitamina B1 o tiamina, Riboflavina o Vitamina B2, Piridoxina o Vitamina B6, que intervienen en las reacciones del organismo para obtener energía. Una ingesta adecuada ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.
  4. Magnesio, mineral relacionado con los procesos de transmisión neuromuscular, balance electrolítico y liberación de energía. También contribuye a la disminución del cansancio y de la fatiga, y facilita la recuperación para entrenar al día siguiente.
  5. Antioxidantes para proteger el organismo frente al daño oxidativo que pueden producir los radicales libres ocasionados por entrenamientos intensos y agotadores.


 
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