Voy a correr 2 días a la semana para mantenerme en forma y salir los fines de monte. El otro día tuve una media de 187 pm durante 30 min ¿Es un ritmo muy excesivo? ¿Qué otro entrenamiento me aconsejarías?

La verdad es que una media de 187 pulsaciones por minuto es alta a la vez que difícil de conseguir durante 30 minutos. Posiblemente en los tramos más duros te hayas acercado a las 200 y en los más llanos tu corazón haya latido rondando las 175.

En deportistas de resistencia, tener un umbral anaeróbico cercano a las 170 pm ya es bastante bueno, puesto que siginifica que hasta esa cifra el organismo trabaja aeróbicamente con el consiguiente beneficio en el rendimiento. No obstante, lo normal al tener un umbral anaeróbico alto suele ser una frecuencia cardíaca máxima relativamente baja (alrededor de 190 pm). En tu caso parece que esto no es así, puesto que una vez sobrepasado dicho umbral aún te queda un margen de pulsaciones bastante alto hasta llegar a la frecuencia máxima. Eso suele ser indicador de poder mantener un ritmo de carrera alto con la capacidad de poder lograr cambios bruscos de ritmo si es necesario.

En cuanto a si es un ritmo excesivo, dependerá de lo que te propongas trabajar. Esa media de frecuencia cardíaca indica un trabajo predominante de potencia aeróbica con ciertos acúmulos de lactato importantes (quizá hasta 10 minimoles o un poco más) en la musculatura agonista en los momentos más duros. La energía utilizada es el glucógeno hepático y, en menor medida, el muscular.