Leandro S. Nogueira pregunta

Aclaraciones sobre entrenamiento dirigido

Ola David, no entrenamiento mediante exer dirigidos, voce menciona o metodo de contraste,pag 76. e descreve metodos de execução. Las recuperaciones cada minuto se desarrollan de la siguiente manera: en un minuto se debe insertar tanto el tiempo que se tarda en realizar las repeticiones previstas (en este caso de 1 a 3) como la […]

| No hay comentarios |

Ola David, no entrenamiento mediante exer dirigidos, voce menciona o metodo de contraste,pag 76. e descreve metodos de execução.

Las recuperaciones cada minuto se desarrollan de la siguiente manera: en un minuto se debe insertar tanto el tiempo que se tarda en realizar las repeticiones previstas (en este caso de 1 a 3) como la recuperación. Es decir, si se trata de c/1’ significa que si tardo 10 segundos en realizar 3 repeticiones, me quedarán 50 segundos para descansar hasta el inicio de la próxima serie. En cuanto a los 45-90 segundos, me refiero a un tiempo estimado de recuperación en caso de no utilizar el método c/1’.

En lo referente al significado de movimientos alternativos en campus, es sencillo. Alternativo significaría que primero sube un brazo y después el otro, como si subiéramos por una escalera. Sólo se juntarían las manos en un mismo listón para, un vez acabados los 4 movimientos de ascenso, iniciar el descenso. Teniendo en cuenta lo anterior, una serie sería subir y bajar sobre el campus una sola vez. Cada vez que movemos un brazo, bien sea para ascender o para descender, consideraremos que hemos hecho una repetición, por lo que, si subimos en 4 movimientos y bajamos en 4 más, cada serie contendría 8 repeticiones. En cuanto a la recuperación, podemos aplicar 60 segundos de descanso entre cada serie.

Ex: entren. de tracciones a dos brazos con lastre (TR-kg) Repet: 1 a 3 Series: 6 a 12 Recuper: contraste (c/x’) 45/90 segundos. Se eu realizar 3 repeticiones em x’ devo usar 45/90 segundos restantes como base de recuperacion? entren. pliometrico sobre campus 4 mov. ascen. 4 desc. alternativos. O «alternativo» quer dizer o que? Seria a forma de segurar com as maos? Ex: maos juntas, 1 mao de cada vez ou dinamicos. A recuperacion: contrastes (c/x’): de 45 a 90 segundos. 60 min cada serie. Quer dizer: cada 4 subida e 4 bajada seria uma serie e eu teria 60 min para executar outra? Saludo Leandro

Lecturas relacionadas

Ayudarnos a difundir la cultura de la montaña

En Desnivel.com te ofrecemos gratuitamente la mejor información del mundo de la montaña. Puedes ayudarnos a difundir la cultura de la montaña comprando tus libros y guías en Libreriadesnivel.com y en nuestra Librería en el centro de Madrid, o bien suscribiéndote a nuestras revistas.

¡Suscríbete gratis al boletín Desnivel al día!

Estamos más ocupados que nunca y hay demasiada información, lo sabemos. Déjanos ayudarte. Te enviaremos todas las mañanas un e-mail con las historias y artículos más interesantes de montaña, escalada y cultura montañera.